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管住嘴不意味着饿肚子,吃饱了才有力气减肥,你相信么?

麻雀排九 www.mg815.com 2020-11-26 18:31:56 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

当代年轻人普遍认为身材纤细才是美,因此很多人通过节食的方法来控制体重。她们早餐吃黄瓜,中餐吃黄瓜,晚餐吃黄瓜,然后挺到九点饿得抓心挠肝的点外卖,高热量的宵夜给了她们满足

当代年轻人普遍认为身材纤细才是美,因此很多人通过节食的方法来控制体重。她们早餐吃黄瓜,中餐吃黄瓜,晚餐吃黄瓜,然后挺到九点饿得抓心挠肝的点外卖,高热量的宵夜给了她们满足感,同时也令她们产生了罪恶感,让她们第二天节食的信念越来越强烈,长此以往就陷入了“饥饿——暴食——饥饿”的恶性循环,减肥越减越胖。

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有数据统计,通过节食减肥的人当中,40%的人出现了明显的反弹现象,减肥后比减肥前还胖。所以说通过节食减肥从一开始方向就错了,减肥一定要吃饱,吃饱了才有力气减肥。


想减肥的话,你不仅要吃得当下有满足感,还要吃完之后可以维持一段时间内不容易饿,这时候我们就需要吃能提供饱腹感的食物。听上去很匪夷所思吧,但是你仔细想象一下,如果你早餐吃同等热量的 4 根黄瓜和 2 个鸡蛋相比,哪个会更饱呢?黄瓜确实容易饱,看着也大,占肚子,但是没过多久就饿了,要想撑过一上午,还得靠鸡蛋。

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饱腹感高的食物通常都有几个特点:蛋白质含量高、膳食纤维含量高、脂肪和精制糖含量低、咀嚼性好。蛋白质可以促进激素的释放,膳食纤维可以延缓胃排空,糖和脂肪减少可以减少食欲,咀嚼性好可以减缓进食速度,这些都是有科学依据的,很多人减肥会很排斥主食,总觉得吃主食会摄入过高的热量,还总结出了一套不吃主食减肥法,结果暴碳导致她们抵抗力不说还极其容易反弹。但其实同等热量下,主食带来的饱腹感比其他食物高多了,因为主食里面富含的碳水化合物,令它们一挤而入高饱腹感的食物行列里面。也就是说,多吃主食更不容易饿。

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给大家总结一些饱腹感高的食物,希望能对减肥有帮助。


1.蒸土豆


土豆真是个好东西,过去的人们总把它当主食吃,不仅顶饿还不容易胖,你看过去的人有几个是大胖子?蒸土豆的饱腹感是同等热量白面包的三倍,是当之无愧的饱腹感之王。想减肥的姐妹请用蒸土豆代替米饭做主食。

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2.燕麦粥


很多人减肥吃燕麦,这不是盲目跟风,是有科学依据的,燕麦中含有可溶性膳食纤维 β-葡聚糖,适当摄入可降低胆固醇水平。

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3.全麦面包


全麦面包里面的膳食纤维,使全麦面包成为了科学减肥的食物之一,饱腹感实力很强。不过想减肥的朋友们要注意,买全麦面包一定要注意成分表,买那种配料第一是全麦粉的,否则会被骗。

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4.苹果


苹果的热量和含糖量都算中等水平,特别适合当加餐的食物帮你进行两餐之间的过渡,一天一个苹果,肥胖远离我。

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5.杂豆饭


糙米、红豆、绿豆……粗粮里面的膳食纤维超出你的想象,同时还能缓解便秘的问题,同时,杂豆食物蛋白质含量通常高达 20% 以上,钙、铁含量较高,蛋白质跟膳食纤维都是饱腹感极强的食物具备的特点,还在等什么,安排起来。

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减肥确实不容易,但是科学减肥会让你少走弯路,多吃饱腹感强的食物,吃饱了才有力气减肥。


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