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心情烦躁吃什么好 调节心情的11种食物

麻雀排九 www.mg815.com 2017-06-24 10:15:01 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

不良的情绪对我们的健康是有伤害的,那么,心情烦躁怎么调理?心情烦躁吃什么好?心烦气躁吃什么调理?吃什么可以调节心情?一起来看看心情烦躁吃什么好调节情绪吧。

心情烦躁吃什么好

心情烦躁吃什么好

1.香蕉:香蕉是一种“快乐水果”,它含有的生物硷,可以振奋人的精神,同时又可以让感到更加自信,另外其中的色胺酸和维生素b6,能促进大脑制造血清素,这是一种能令人快的物质。

2.牛奶:人体缺少维生素B12容易造成情绪不稳,而牛奶中丰富的维生素B12,有利于维持神经系统的健康,另外,其中的烟酸、生物素等,都是能平稳情绪的营养,心情不好喝杯热牛奶,效果很好。

3.燕麦:研究总结发现如果一个经?;峋醯闷@?,虚弱,而且很容易因为一些小事而愤怒,可能是体内缺少“好”的碳水化合物,平时需要多吃些燕麦、大麦、豆类和红薯等食物。

4.南瓜:富含维生素b6和铁,这两种营养素,有利于帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,进而补充体力,放松大脑,并且对神经系统起到有效的调控,改善心情。

5.葡萄柚:含有大量的维生素C,有利于维持红血球的浓度,增加机体的抗病细与抗压的能力,另外,维生素C是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分,而这些都能振奋精神。

6.核桃:含有丰富的烟酸与泛酸,有利于稳定情绪,令人感觉快乐,而且大量的多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对神经传导有益,并且有助血清素分泌,而血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。注一次不能吃太多。

7.大蒜:大蒜的特殊气味可能很多人并不是很喜欢,但有研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,患者的疲倦和焦虑感会所改善,而且也没之前容易发怒。

8.深海鱼:海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,有利于促进血清素的分泌,阻断神经传导路径。

9.鸡肉:含有大量的烟酸、维生素B6等元素,维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

10.鸡蛋:大脑如果缺少维生素B,就容易出现易怒、焦虑等症状,而鸡蛋、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素

11.酸奶:最新研究证实,益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为,而酸奶就是一种非常不错的改善心情的食物。

心情烦躁吃什么好

心情不好怎么调节

1.分散注意力:在生活中或工作上遇到的烦恼事,与其强迫自己集中注意力继续办事,不如放下手头上的事情,换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情,比如听听音乐,看看电视,上上网,整理一下办公桌或房间等等。

2.想些开心事:心情不好的时候,多给自己做一些积极的暗示,告诉自己心情烦躁是暂时的,回忆一些令自己感到开心的事情,前所发生在自己身上的美好事情,这样可以很快放松心情。

3.多一些交流:交流与沟通离不开我们的生活,但有些人就是喜欢硬着头皮自己抗着,不想要别人对自己了解太多,不愿将烦心事向朋友与亲人倾诉,而解除烦恼的一种好方法就是向他人倾诉,这样可将心中不愉快释放出去,豁然开朗。

4.做运动释放:心情不好时,通过运动来消耗自己的体力,进而起到消除烦恼的效果,可以打打球、练练瑜伽、跑跑步等,让身体出汗,运动过程中可以避免你胡思乱想,运动过后会感到放松,愉快不少。

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