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失眠有哪些症状 睡眠不好调理方法

麻雀排九 www.mg815.com 2018-07-24 17:23:23 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

现在的人因为工作和生活压力,经常睡眠不好还失眠,那么睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好有哪些症状呢?

失眠有哪些症状

睡眠不好怎么调理

避免午后刺激

辛苦工作后,很多人都会来一杯咖啡让自己精神一下,但是咖啡有提神的功效,需要6个小时才能从身体清除,为了晚上能有个好的睡眠,下午最后别喝苏打水、咖啡或是茶水等。

每天运动半小时

运动是对身体最好的养生方法,能够预防身体多种疾病,比如心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等,而运动对睡眠有极大的好处,早上或是下午运动能增强夜间睡眠质量,但是不用在睡觉前做剧烈运动,短时间内更加难以进入睡眠。

晚上不要喝酒

许多人以为酒精能帮助人进入睡眠,能够放松肌肉,使神经平静让人更容易入睡,但是要小心酒精催眠作用不会持续整夜。

营造睡觉气氛

如果要刷碗、工作、电视剧等要看,那么这个是永远做不完的。睡前一个小时最好不要看屏幕,比较暗的光能帮助身体褪黑激素促进睡眠,而智能手机和平板电脑是会起到相反的作用,让大脑认为自己处在工作中,影响到睡眠。

每天同一时间睡觉

每天固定一个睡觉时间,这样每晚到了这个睡觉点,自然就有困意的,还能养成一个良好的作息习惯。

失眠有什么症状

1、入睡困难:上床睡觉头脑越来越清醒,对于一天工作内容都呈现在脑海中,情绪过于紧张焦虑,或是上床后闭着眼睛睡不着,是习惯性失眠。

2、上床后很容易入睡,但是早上很早醒来,一般常见于老人和心情抑郁的人。

3、有的人睡眠很浅,夜间只要有一点声音,就立马能醒来的,感觉似睡非睡,醒后不解困,常见于身体不适的人群。

4、睡眠作息被打乱,常见于夜间工作人群。

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