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女人保养卵巢做什么运动 练习瑜伽是好选择

麻雀排九 www.mg815.com 2018-03-29 16:08:30 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

女性朋友特别需要靠运动来增强体质,那么,保养卵巢做什么运动好?瑜伽就是一种不错的选择,现在来看看卵巢瑜伽保养体式有哪些?保养卵巢的瑜伽动作有哪些吧。

卵巢瑜伽保养体式

卵巢瑜伽保养体式

生活中大多数的女性都是不爱运动的,上班时一坐就是一整天,下班回家吃完饭就躺到床上玩手机了,严重缺乏运动体质也会越来越差。合理的运动可以促进血液循环,加速体内毒素排出,有效增强体质,瑜伽就是一种非常适合女性体质的运动,可以调理气血,保养脏腑,卵巢就是其中的受利者,那么,保养卵巢的瑜伽?;ぢ殉驳蔫べざ饔心男??三种卵巢瑜伽保养体式可以了解一下:

站立前屈式

山式站姿,呼气,从髋关节向前屈体,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线;

头部向地面而不是向腿部,延长脊柱,手臂向地面伸展,或者抓住小腿或者脚踝;

胸腔向腿部靠拢,当达到极限时,身体要放松,保持正常呼吸,请保持膝盖伸直,保持30-60秒,再慢慢复原。

可以平和大脑并且帮助缓解压力,减轻头痛和失眠的症状,并且 可以刺激肝脏和肾脏,舒展髋关节,促进骨盆血液循环,按摩腹部内的脏腑,保养子宫和卵巢,调理月经。

卵巢瑜伽保养体式

半猴式

跪立,坐在脚踝上,呼气,抬起臀部,在身前伸展左腿,抬右脚掌,脚趾向内推送,激活右脚趾向身体靠拢,向后挤压髋部;

呼气,以髋部为折点,向前折叠上半身向右腿,双手放在脚两侧,进一步伸展大腿内侧,放松脖子和头部;如果折叠不下去,尽力就好,但髋部一定要保持平行,左大腿要垂直于地面,背部保持延展向下。

伸展腘绳肌和背部,舒展髋关节,促进骨盆血液循环,起到按摩卵巢的效果。

卵巢瑜伽保养体式

蝴蝶式

坐在瑜伽垫子上,初学者可以用瑜伽砖或毯子将臀部垫高,脚掌心相对,双腿向两边打开,手扶在膝盖上方;

以髋部为折点,身体向前向下,让额头贴到地面,保持30-60秒,注意一开妈双膝打开的幅度,以及身体向下的幅度不用太大,做到极限就好,不要强迫自己,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,并可以保养子宫和卵巢,改善月经不规则以及痛经的现象。孕期合理练习,分娩将会更为容易顺利。

卵巢瑜伽保养体式

生活中保养卵巢的方法

1.善于情绪调节:正确对待生活中的不顺事,可以外出旅游、找朋友聊天、练习瑜伽等来宣泄自己的不良情绪;

2.培养兴趣爱好:闲暇之余,可以种种花,练习书法、绘画等等,宜人情志,调和气血,这样才会有好体质;

3.建议科学生活:合理安排生活节奏,做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合,注意尽量不要熬夜,熬夜最伤卵巢;

4.吃些含植物激素的食物:大豆富含异黄酮,是非常接近人体的植物类雌激素,女性朋友每天吃100克以上的豆制品,对改善激素分泌有良好作用。

5.多吃含叶酸的食物:研究发现,常吃富含叶酸的食物的女性,患卵巢癌的几率会降低74%,可以从绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中摄取营养;

6.补充维生素:维生素D有调理雌激素平衡作用,平时要多喝牛奶,要适量增加日晒,刺激维生素D的分泌;维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,维生素C可从各种蔬菜水果中摄取,维生素E可从坚果、鱼虾、牛奶、鸡蛋等食物摄??;

7.不要乱补一通:有些女性为了保持年轻,会吃很多保健品,或是饮食过于滋补,不当的激素补充和不良保健,会导致卵巢的过度刺激,反而出现负作用。

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